"Вирусный эффект": как не сойти с ума от "второй волны" COVID-19. Продолжение

Продолжение разговора с руководителем тренингового центра "Квадратный апельсин" психологом Василием Пронем.

Во второй части программы психолог даёт практические советы, которые помогут сохранить психическое здоровье в период обострения.

Уже два месяца в Беларуси продолжается политический кризис. Вместе с набирающей обороты осенней волной COVID-19 он психологически давит на белорусов. Люди устали.

Как в это непростое время помочь себе и близким? Как справиться со стрессом и не окунуться в психоз?

КОРОТКО:

- Главное в эти тяжелые времена - забота о себе, профилактика и восстановление. Заботе о себе через тело помогает снизить стресс. К примеру, дыхание, физическая нагрузка, массаж. Все это - проявления заботы о себе. Рекомендуется прогуляться в парке с собакой, проехаться на велосипеде. Также сон и питье воды помогает выводить вещества, вызывающие стресс, из организма. 

- Эмоциональная сфера очень важна.  Важно давать выход эмоциям, но нужно соблюдать 2 условия - это безопасность и время. Иногда посидеть одному в тишине, полежать на твердой поверхности и сконцентрироваться на своем состоянии. Кто-то засыпает при этом, кто-то плачет, кто-то переживает без эмоций. Иногда, чтобы снять стресс, нужно высказаться крепким словцом, но без агрессии к людям. 

- Рациональное решение проблемы - это пересмотреть ситуацию с двух перспектив: раздельно те аспекты, на которые мы имеем влияние и те, на которые не имеем. Влияние на ситуацию есть всегда, это важно учиться видеть и понимать. Реалистичный план действий основывается на том, какие техники нам помогают выстоять в текущей ситуации.

- Творчество! Психике становится легче, когда человек поет, пишет стихи, играет на музыкальных инструментах. 

- Ценности и убеждения также является подспорьем для человека. Человек часто не всегда видит результат своих действий. Но он не всегда очевиден. Важно себе представить, что вы идете малыми шагами к запланированному. Результат появится неожиданно или так, где вы его не ждете. Девиз такой: делай - будет.

- Есть риск выгорания. Это другая серьезная проблема. Тут также важен аспект заботы и себе, потому что пока есть возможность заботы о себе, есть силы помочь другим людям.

- Очень важно коммуницировать с позитивными людьми, которые вас заряжают и избегать общения с токсичными людьми. 

- Важно уметь благодарить и просить помощи у других. Это наш уровень влияния на ситуацию. Иногда нужно просто без эмоциональной нагрузки провести время с близкими. 

Более подробно смотрите в видео.

Начало смотрите ЗДЕСЬ.