У вас есть 11 минут? Вот почему стоит пойти и прогуляться прямо сейчас
Если вам нужен был аргумент, чтобы встать из-за стола и пройтись по офису, — вот он / pixabay
Ежедневные прогулки пешком на четверть снижают риск преждевременной смерти, пишет Washington Post со ссылкой на Британский журнал спортивной медицины.
Учёные провели масштабное исследование и проанализировали данные о состоянии здоровья у 30 миллионов человек! И выяснилось, что ходьба не менее 11 минут каждый день может снизить риск преждевременной смерти почти на 23 процента.
— Паркуйтесь подальше от своего офиса. Поднимитесь по лестнице. Потанцуйте в гостиной вместе с детьми, — советуют исследователи.
Даже небольшие упражнения существенно увеличивают продолжительность жизни и снижают риск развития сердечных заболеваний. Учёные говорят, что каждую десятую преждевременную смерть можно было бы предотвратить, если бы каждый из нас двигался немного больше.
И поясняют, что такое умеренные упражнения. Это может быть быстрая ходьба или любые подобные занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений и учащают дыхание настолько, что становится затруднительно говорить. То есть медленная прогулка до магазина не считается.
В идеале у вас должно быть около 150 минут такой умеренной активности в неделю. У людей, которые выдерживали эту нагрузку, вероятность преждевременной смерти снижалась на треть.
Но хорошая новость в том, что даже меньшая нагрузка — большой шаг вперёд. Мужчины и женщины, которые занимались умеренными физическими упражнениями всего 75 минут в неделю — или около 11 минут в день, — на 23% снижали риск преждевременной смерти.
А ещё эти 11 минут в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов и рака любого вида — минимум на 7 процентов, говорят учёные. Но оговариваются, что всё же физическая активность — не панацея.
А если мы поднажмём и сможем тратить на умеренную физическую активность 150 минут в неделю, то можно будет избежать каждой шестой преждевременной смерти, говорят исследователи.
