Ці трэба прымаць вітамін D зімой? Вось што кажа навука

Восенню і зімой у Беларусі кароткія светлавыя дні і часта пахмурна. Менш сонца — менш і сінтэзу вітаміну D. З надыходам халоднага сезону з'яўляецца актыўная рэклама дабавак з гэтым вітамінам. Але ці сапраўды беларусам восенню і зімой трэба прымаць вітамін D? Пры дапамозе навуковага сэрвісу Consensus мы знайшлі адказы на галоўныя пытанні.

Зімовы дэфіцыт вітаміну D

Кліматычныя асаблівасці: У Беларусі, якая знаходзіцца ў умераных шыротах, актыўнасць сонца зніжаецца з восені да вясны. Скура не атрымлівае дастатковай колькасці ультрафіялетавага выпраменьвання, неабходнага для сінтэзу вітаміну D.

Рызыка дэфіцыту вітаміну D: Недахоп вітаміну D можа прывесці да слабасці костак, павышэння рызыкі пераломаў, зніжэння імунітэту і абвастрэння хранічных захворванняў (Petersen et al., 2015).

Таксама ёсць дадзеныя, што ў гэты сезон узмацняюцца сімптомы "восеньскай дэпрэсіі", вядомай як сезоннае афектыўнае расстройства (САР). Вітамін D гуляе ключавую ролю ў падтрыманні настрою (Frandsen et al., 2014).

Сімптомы дэфіцыту вітаміну D

Дэфіцыт вітаміну D можа выяўляцца рознымі сімптомамі, якія нярэдка застаюцца незаўважанымі або тлумачацца стомленасцю ці дрэнным настроем. Вось асноўныя прыкметы, якія могуць сведчыць аб недахопе вітаміну D:

Хранічная стомленасць і слабасць: Недахоп вітаміну D можа паніжаць узровень энергіі, выклікаць пастаяннае пачуццё стомленасці нават пры дастатковым адпачынку.

Болі ў костках і цягліцах: Вітамін D неабходны для засваення кальцыю. Пры яго недахопе ўзнікаюць болі ў суставах, цягліцах і костках, што асабліва адчувальна зімой (Mayor, 2016).

Частыя прастуды і інфекцыі: Недахоп вітаміну D аслабляе імунітэт, робячы арганізм больш уразлівым да вірусных і бактэрыяльных захворванняў (Scragg et al., 1995).

Сніжэнне настрою і дэпрэсія: Нізкі ўзровень вітаміну D звязаны з сезонным афектыўным расстройствам (САР), а таксама агульнай прыгнечанасцю і раздражняльнасцю (Frandsen et al., 2014).

Выпадзенне валасоў: Трывалы дэфіцыт вітаміну D можа прывесці да страты валасоў, што часам звязана са станамі, такімі як аллапецыя.

Праблемы з зубамі: Недахоп вітаміну D можа пагаршаць стан эмалі зубоў і павышаць рызыку развіцця карыесу.

Сніжэнне шчыльнасці костак: Доўгі дэфіцыт вітаміну D можа прывесці да астэапарозу і павелічэння верагоднасці пераломаў (Dawson-Hughes et al., 1991).

Якая карысць ад дабавак вітаміну D?

Умацаванне касцяной тканкі: Вітамін D спрыяе засваенню кальцыю, прадухіляючы астэапароз і зніжаючы рызыку пераломаў. У ўмовах недахопу сонечнага святла ў Беларусі дабаўкі становяцца неабходнасцю (Spector & Levy, 2016).

Падтрымка імуннай сістэмы: Прыём вітаміну D дапамагае знізіць успрымальнасць да інфекцый і паскарае аднаўленне пры прастудных захворваннях. Даследаванні паказваюць, што вітамін D спрыяе рэгуляцыі імунных рэакцый і можа зніжаць рызыку рэспіраторных інфекцый, асабліва ў зімовы перыяд (Scragg et al., 1995).

Паляпшэнне настрою: Вітамін D можа зніжаць сімптомы сезоннай дэпрэсіі, што асабліва актуальна для жыхароў Беларусі з доўгімі зімамі (Heneghan & Mahtani, 2019).

Падтрыманне здароўя скуры: Вітамін D дапамагае дзецям і дарослым спраўляцца з зімовымі абвастрэннямі скурных захворванняў, такіх як атопічны дэрматыт (Camargo et al., 2014).

Што рабіць пры падазрэнні на дэфіцыт вітаміну D?

Звярніцеся да ўрача: Медык можа прызначыць аналіз на ўзровень 25(OH)D у крыві.

Падбярыце дабаўку: Пасля кансультацыі з урачом вы зможаце выбраць правільную дазіроўку.

Разнастайце рацыён: Ужывайце прадукты, багатыя вітамінам D, такія як тлустая рыба, яйкі і злакі.