Нужно ли принимать витамин D зимой? Вот что говорит наука

Осенью и зимой в Беларуси и без того короткие световые дни, так ещё и часто пасмурно. Меньше солнца — меньше и синтез витамина D. С приходом осенне-зимнего сезона много где появляется активная реклама добавок с этим витамином. Но действительно ли белорусам осенью и зимой нужно принимать витамин D? При помощи научного сервиса Consensus мы нашли ответы на главные вопросы.

Зимний дефицит витамина D

Климатические особенности: В Беларуси, расположенной в умеренных широтах, солнечная активность снижается с осени до весны. Кожа не получает достаточного количества ультрафиолетового излучения, необходимого для синтеза витамина D.

Риск дефицита витамина D: Недостаток витамина D может привести к слабости костей, повышенному риску переломов, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний (Petersen et al., 2015).

Есть данные и о том, что в этот сезон усиливаются симптомы "осенней депрессии", известной как сезонное аффективное расстройство (САР). Витамин D играет ключевую роль в поддержании настроения (Frandsen et al., 2014).

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D способен проявляться различными симптомами, которые нередко остаются незамеченными или списываются на усталость или плохое настроение. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о нехватке витамина D:

Хроническая усталость и слабость: Недостаток витамина D может снижать уровень энергии, вызывать постоянное чувство усталости, даже при достаточном отдыхе.

Боли в костях и мышцах: Витамин D необходим для усвоения кальция. При его нехватке возникают боли в суставах, мышцах и костях, что особенно заметно зимой (Mayor, 2016).

Частые простуды и инфекции: Дефицит витамина D ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым к вирусным и бактериальным заболеваниям (Scragg et al., 1995).

Снижение настроения и депрессия: Низкий уровень витамина D связан с сезонным аффективным расстройством (САР), а также общей подавленностью и раздражительностью (Frandsen et al., 2014).

Выпадение волос: Тяжелый дефицит витамина D может приводить к потере волос, что иногда связано с состояниями, такими как алопеция.

Проблемы с зубами: Нехватка витамина D способна вызывать ухудшение состояния зубной эмали и повышение риска развития кариеса.

Снижение плотности костей: Длительный дефицит витамина D может привести к остеопорозу и увеличению вероятности переломов (Dawson-Hughes et al., 1991).

В чём польза добавок витамина?

Укрепление костной ткани: Витамин D способствует усвоению кальция, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов. В условиях недостатка солнечного света в Беларуси добавки становятся необходимостью (Spector & Levy, 2016).

Поддержка иммунной системы: Прием витамина D помогает снизить восприимчивость к инфекциям и ускоряет восстановление при простудных заболеваниях. Исследования показывают, что витамин D способствует регуляции иммунных реакций и может снижать риск респираторных инфекций, особенно в зимний период (Scragg et al., 1995).

Улучшение настроения: Витамин D может уменьшать симптомы сезонной депрессии, что особенно актуально для жителей Беларуси с долгими зимами (Heneghan & Mahtani, 2019).

Поддержание здоровья кожи: Витамин D помогает детям и взрослым справляться с зимними обострениями кожных заболеваний, таких как атопический дерматит (Camargo et al., 2014).

Что делать при подозрении на дефицит витамина D?

Обратитесь к врачу: Медик может назначить анализ на уровень 25(OH)D в крови.

Подберите добавку: После консультации с врачом вы сможете подобрать дозировку витамина.

Обогатите рацион: Употребляйте продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и злаки.

Почему возникает дефицит витамина Д?

Основной источник витамина Д – солнце. Соответственно, в северных широтах, где и находится Беларусь, с осени до весны солнечного света недостаточно, чтобы вырабатывать это вещество. Кроме того, важным источником витамина является и пища, в первую очередь жирная рыба, а её в рационе белорусов также недостаточно.