Как тренироваться эффективнее — советы от учёных

То есть доказано, что увеличение нитрата натрия в питании увеличит физическую производительность. В чём есть это вещество? В первую очередь, в свёкле (и свекольном соке). Интересно, что в исследованиях уровень оксида азота (следовательно, и производительность) увеличивался у людей уже в течение часа после всего лишь 100 мл сока.
Такой же эффект могут дать листовая зелень: шпинат, руккола, а также капуста.
 

• Прыгайте. Да!

Одно из исследований подтвердило пользу плиометрических упражнений (позже объясним, что это такое): изучали на баскетболистах, и заметили большую разницу по сравнению с теми, кто выполнял другие типы упражнений.
В целом подобные упражнения давали лучшую физическую производительность, и результат заметен даже у профессиональных спортсменов.

Что за "плиометрические упражнения"? Не пугайтесь, всё достаточно просто: это скоростные движения, где ключевым является прыжок – например, бёрпи (упражнение, в котором нужно отжаться, прыгнуть и снова отжаться). В данном исследовании акцент делали на прыжках с нестабильной поверхностью – подойдёт и медбол.
 

•  Пейте больше воды

Недостаточное питьё доказано ухудшает производительность. Так что базовое правило: не забывать пить достаточно воды.