Хочаце трэніравацца больш эфектыўна? Вось некалькі лайфхакаў ад навукоўцаў

Такім чынам даказана, што павелічэнне нітрату натрыю ў харчаванні павялічвае фізічную прадукцыйнасць. У чым змяшчаецца гэтае рэчыва? У першую чаргу, у бураках (і бурачным соку). Цікава, што ў даследаваннях ўзровень аксіду азоту (такім чынам, і прадукцыйнасць) павялічваўся ў людзей ужо на працягу гадзіны пасля адно толькі 100 мл соку.
Такі ж эфект могуць даць ліставая зеляніна: шпінат, рукала, а таксама капуста.
 

Скачыце. Так!

Адно з даследаванняў пацвердзіла карысць пліяметрычных практыкаванняў (пазней патлумачым, што гэта такое): вывучалі на баскетбалістах і заўважылі вялікую розніцу ў параўнанні з тымі, хто выконваў іншыя тыпы практыкаванняў.
У цэлым падобныя практыкаванні давалі лепшую фізічную прадукцыйнасць, і вынік відочны нават у прафесійных спартсменаў.

Што за "пліяметрычныя практыкаванні"? Не палохайцеся, усё досыць проста: гэта хуткасныя рухі, дзе ключавым з'яўляецца скачок — напрыклад, бёрпі (практыкаванне, калі трэба адціснуцца, ускочыць і зноў адціснуцца). У гэтым даследаванні акцэнт рабілі на скачках з нестабільнай паверхняй — падыходзіць і медбол.
 

Піце больш

Недастатковае піццё даказана пагаршае прадукцыйнасць. Так што базавае правіла: не забывацца піць дастаткова вады.