Как пережить зиму и не сойти с ума? 12 способов, которые вам помогут

05/12/2023 - 17:01

Зима — пора просыпаться / LanaSham

Обстановка в мире оставляет желать лучшего, а наступление холодов сводит на нет и без того паршивое настроение. Хочется уснуть и проснуться в другой реальности — желательно в тёплый и солнечный день, под голубым и мирным небом.

Есть хорошая новость: если вы не любите зиму — вы как минимум не одиноки.

Вместе с психологом Натальей Скибской Еврорадио разбирается, почему с приходом холодов люди чувствуют себя так плохо и как можно изменить свою жизнь, чтобы облегчить этот период.

Почему зима прибивает?

Солнышка нет. Если говорить про Беларусь, Литву и Польшу, солнца тут катастрофически мало. Получается, нет света и не хватает тепла. Из-за того, что холодно, мы расходуем очень много энергии. Нужно накапливать её, чтобы настроиться на выход из дома и сделать шаг.

Надо продержаться до 22 декабря. Потом будет полегче, ведь световой день начнёт увеличиваться, поэтому не всё так страшно.

Добавьте света

Не экономьте на электричестве. Включайте лампы дневного света днём, вечером, перед сном, — лампы красного и жёлтого света, воспроизводя закат. Это очень важно. Без света у нас не вырабатывается витамин D, который нам очень нужен.

Будьте в тепле

Не стоит экономить на обогреве жилого помещения. Когда выходите на улицу, нужно заботиться о том, чтобы вам было тепло. Носите тёплые ботинки и варежки.

Принимайте витамины и минералы

Витамин D нужно принимать обязательно, при этом необязательно сдавать анализы крови [это мнение психолога, лучше посоветуйтесь с врачом. — Еврорадио]. Зимой его не хватает априори. По своим свойствам он очень напоминает гормон и участвует во многих процессах эндокринной системы.

Также важно укреплять организм MgB6. Необходимо принимать цинк и селен для правильной работы гормональной системы. В общем, купите себе комплекс витаминов и минералов.

Можно создать дома праздничную атмосферу, но…

Мягкие, приятные на ощупь пледы нежных цветов, огоньки, ёлка, запах специй… К сожалению, не всем это подходит. У кого-то рождественская атмосфера может ассоциироваться с чем-то печальным.

Как пережить зиму и не сойти с ума? 12 способов, которые вам помогут

Рождественский Минск / realt.by

Например, бесит новогодняя иллюминация, потому что хочется отметить праздник дома с родными, а возвращаться в Беларусь нельзя. Всё что угодно можно проассоциировать с каким-то событием. Тем не менее старайтесь выходить из этого и не портить себе все праздники.

Да, бесит, но жить надо. Вспомните запах рождественских пирогов или пряников. Это правильные запахи, которые бодрят нас именно зимой.

Поменяйте обстановку в квартире

Можно не украшать ёлку, но создать атмосферу, в которой будет хорошо именно вам. Хочется лета? Пожалуйста. Покрасьте стены в яркий цвет, купите аромалампу и цитрусовое масло, повесьте большой постер с морем.

Расставьте по полкам сувениры, которые привезли из отпуска и которые будут вдохновлять вас, напоминая, что зима пройдёт. Купите пальму или какой-то другой цветок. Всем приятно смотреть на растения.

Носите яркое

Когда пейзажи за окном навевают грусть, самое время сменить гардероб. Купите что-нибудь яркое и поднимите настроение не только себе, но и окружающим. Вспомните людей в тёмной одежде, которые едут в зимнем минском метро, и кого-то одного в ярко-жёлтом пуховике — глаз не оторвать.

Дышите свежим воздухом и высыпайтесь

Дышать надо. Гулять надо. Хотя бы минимальная физическая активность должна быть. С другой стороны, в том, чтобы лежать под одеялом, нет ничего плохого, если вы именно отдыхаете с пониманием того, что вам этого хочется и так надо.

Но если вы лежите и понимаете, что пинаете себя с этого дивана, то смысла в лежании нет. Если вы лежите патологически долго и не можете собраться, есть вероятность, что у вас сезонно-аффективное расстройство.

Тогда надо поднять себя и отвести к психиатру за помощью. Действительно, есть люди, которых зима прибивает так сильно, что они на этот период впадают в депрессию. Не мучайте себя.

Соблюдайте информационную гигиену и встаньте на лыжи

Лыжи — это, конечно, для любителей. Можно просто заняться делом, которое приносит удовольствие. Нравится танцевать — танцуйте, любите рисовать — пожалуйста.

Соблюдайте информационную гигиену. Если вам очень важно оставаться в повестке, хотя бы читайте новости не в тот период, когда вы только проснулись и задаёте себе настрой на целый день, или на ночь: если вы начитаетесь каких-то ужасов, вы просто поломаете себе сон. Выбирайте время, когда у вас хватает ресурса, чтобы переварить какую-то информацию и вовремя сказать себе “стоп”. Бесконечно сидеть в новостях не надо.

Есть силы — займитесь благотворительностью

Не хватает солнца? Съездите к солнечным деткам, вот там — свет. Заботьтесь о стариках, вспомните, кто ещё может нуждаться в вашей поддержке. Можно помогать животным — брать на передержку собак и кошек. Делая что-то хорошее для других, мы подпитываем энергией самих себя.

Кстати, домашнее животное — это круто

Если есть возможность взять зверюшку не только на передержку, сделайте это. Кто-то любит котиков — они очень здорово мурчат, кто-то обожает собак, которые всегда радуются, когда вы приходите домой с работы. Вдобавок с ними нужно гулять, а значит, у вас всегда будет повод выйти на улицу и подышать.

Помните, что радоваться жизни — нормально

Есть люди, которые говорят, мол, кругом война — значит не время ходить в кафе, влюбляться и так далее. Живите. Жизнь — она здесь и сейчас, вот такая, какая нам досталась.

Сегодняшний день не повторится, завтра будет завтра. Если у вас есть силы любить — любите. Читайте, смотрите вдохновляющее кино, ходите в театры и на выставки, учитесь и развивайте себя как личность. Чем больше у нас будет счастливых и реализованных людей, тем более здоровым будет общество.

Будьте вместе

Нужно искать свою банду, с которой можно заниматься чем-то вместе. Любите баню? Идите в баню. Пойте песни — это просто великолепно. Больше разговаривайте друг с другом и не замыкайтесь в себе.

Трудно? Идите к психологу.