Специальные лампы могут спасти от осенней хандры. Сколько это стоит в Беларуси?
Светотерапия — доказанный метод лечения, но в белорусских протоколах его по-прежнему нет / The Washington Post
Каждый год от 3% до 5% всего населения планеты страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), больше известного как “сезонная депрессия”. Это серьёзный клинический диагноз, и куда большее количество людей не подходит под его критерии, хотя их настроение тоже снижается осенью и особенно зимой. Если вы стали более уставшими, чаще чувствуете грусть и апатию и спите дольше обычного — возможно, это тоже ваш случай.
Хорошая новость в том, что помочь себе и в профилактике осенне-зимнего снижения настроения (будь то САР или нет), и в его лечении может каждый. Для этого понадобится… Нет, не простая советская сода, а специальные лампы. Вот как это работает (по науке) и сколько такие устройства стоят в Беларуси.
Лампы, которые спасают от тоски
Терапия светом — доказанный научно и рекомендованный для лечения сезонного аффективного расстройства метод. Его советует Американская психиатрическая ассоциация, Национальная служба здравоохранения Великобритании и ведущие научные организации, включая John Hopkins University и Гарвард.
Считается, что одной из причин снижения настроения осенью и зимой является нарушение циркадных ритмов (наших “биологических часов”), повышение выработки мелатонина (максимально упрощая — гормона сна) и снижение серотонина (проще — гормон хорошего самочувствия). Всё это происходит из-за недостатка солнечного света.
Проснувшись, такую специальную лампу нужно включить на 20-30 минут, расположить на расстоянии около 20 сантиметров от лица (зависит от модели). Держите глаза открытыми, но не смотрите на саму лампу, поставьте её чуть под углом. И делайте свои дела: проверяйте почту, читайте новости или книгу, мажьте лицо кремом.
Через полчаса можно выключать. И так каждый день.
Такие лампы есть в Беларуси? Сколько стоят?
Ещё одна хорошая новость: лампы для светотерапии можно купить в Беларуси. Есть два основных типа: ультрафиолетовые излучатели и лампы дневного света, нужно брать второй вариант.
Чаще всего на рынке можно встретить лампы дневного света от Beurer. Например, модель TL 30 можно купить в среднем за 250 рублей, а TL 90 — за 680.
На “Вайлдберриз” продаётся лампа для светотерапии от PVHOME, стоит она в районе 80 рублей. На “Озон” или “Оз.бай” подобных товаров мы не нашли.
Можно найти лампу для светотерапии и на Aliexpress: например, от компании Dreamburgh с доставкой в Минск цена составит около 22 долларов. Лампа от AKASO будет с доставкой стоить 35-40 долларов.
Нюанс: с недорогими лампами может понадобиться не 30, а 40-50 минут воздействия, и держать их нужно будет очень близко (10-15 сантиметров). Но в любом случае смотреть прямо на свет нельзя. А при выборе лампы не купите по ошибке ночник. Правильная будет похожа на планшет. И чем больше площадь — тем лучше.
Если ваши родственники или знакомые ездят в Европу, можно попросить их привезти такую лампу. В Польше неплохие варианты доступны в цене около 50-80 долларов (200-330 злотых), в Литве — за 60-70 евро. И получше (более дорогие), и достаточно бюджетные модели можно купить на Amazon, затем потребуется только привезти их к вам.
Берегите себя и будьте здоровы! И помните: обязательно обращайтесь к врачу-психотерапевту за помощью, когда понимаете, что вам становится психологически плохо. Получить квалифицированную помощь психотерапевта или психиатра можно и бесплатно — подробнее смотрите по ссылке в конце материала.
