Детское ожирение и буллинг: что важно знать родителям, чтобы помочь ребёнку

Кроме того, на эти процессы может влиять высокий уровень стресса из-за больших нагрузок. Ещё один косвенный фактор, по словам специалистки, — социально-экономическое положение.

— В семьях с низким доходом чаще встречаются проблемы с доступом к качественной пище. Более дешевые продукты часто содержат много некачественных жиров, сахара и калорий, но мало полезных веществ. В результате дети из таких семей подвергаются большему риску избыточного веса.

Последствия ожирения

Анастасия убеждена, что ожирение — это реальное заболевание. И оно приводит к серьезным проблемам со здоровьем: повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, проблемы с суставами, гормональной системой и много другое.

— Ещё один важный пункт, который стоит донести до родителей, считающих, что “пухленький ребенок — это просто мило”: жировые клетки, сформированные в детстве, уже никуда не исчезнут. Такому человеку будет намного сложнее сбросить вес, он будет легко и быстро набирать его снова при любых отклонениях в питании в будущем. Поэтому этого лучше не допускать, чем потом бороться.
 

Рекомендации нутрициолога по питанию и активности ребенка:

• Должно быть три основных плотных и сбалансированных приёма пищи в день.
• Перекусы могут быть белково-жировые с клетчаткой, нельзя перекусывать одними углеводами, даже сложными (как цельнозерновой хлебец или фрукт).
• Следить за достаточным потреблением белка. В среднем нужно 0.8-1 грамм белка на 1 килограмм веса для ребенка, не занимающегося интенсивными физическими нагрузками.
• Следить за правильным балансом макронутриентов (белки, жиры и углеводы) и достаточным употреблением овощей и зелени. В этом хорошо помогает принцип гарвардской тарелки: 1/2 тарелки некрахмалистых овощей и зелени, 1/4 тарелки сложных углеводов (корнеплоды и цельнозерновые крупы) и 1/4 тарелки белка (рыба, мясо, яйца, бобовые) и 1-3 порции полезных жиров (жирная морская рыба, оливковое масло, необжаренные семена и орехи).
• 80-90% продуктов в рационе должны составлять цельные нутритивно богатые продукты: рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые, овощи, зелень, цельнозерновые крупы, ягоды, орехи и семена.
• Самыми плотными приёмами пищи должны быть завтрак и обед, на них должно приходится около 80% всех калорий и белка. Ужин легкий.
• Соблюдать гигиену сна, засыпать до 23 часов и без гаджетов.
• Добавлять адекватную физическую активность.
• Не прививать детям привычку заедать стресс и негативные эмоции. Не использовать еду как развлечение и способ поднять себе настроение. Искать другие источники радости и дофамина (хобби, общение, интерес к познанию нового).
• Прививать правильный пищевой интерес и любовь к полезным продуктам, например, показывать, как выращивают разные полезные овощи, изучать и пробовать новые продукты, рассказывать об их пользе и вовлекать в процесс приготовления.
• Действия и питание родителей должно соответствовать тому, что они транслируют ребенку. Если они сами не показывают пример хорошего питания, ребенок никогда не будет слушать наставления.
   

“Буллинг очень сильно разрушает самооценку”

Помимо того, что ожирение негативно сказывается на здоровье, существует ещё один негативный фактор — буллинг детей с избыточным весом.

Для психологини Азалии Алиевой эта тема очень близка — в детстве ей тоже пришлось пройти через травлю, по её словам, именно поэтому она и решила стать психологом. На наши вопросы экспертка согласилась ответить через призму собственного опыта.

— Буллинг сильно разрушает самооценку, впоследствии это приводит к социальной изоляции. У таких детей контакт со сверстниками всегда сопряжен с болью, стыдом, с отвержением и унижениями. Это может приводить к повышенному уровню тревоги, депрессии, анорексии, расстройству пищевого поведения и даже к суицидальным мыслям. В длительной перспективе такие люди считают себя не заслуживающими любви, хорошего отношения… Такие люди боятся проявляться везде, не только в плане внешности: они даже рот лишний раз боятся открыть, чтобы не подвергнуться нападениям.

По мнению Азалии, атаки на внешность разрушают личность. Такие дети часто уходят в себя, закрываются, у них могут развиваться расстройства личности, что может вылиться в жестокость и агрессию, поскольку человек пережил травлю.

— Очень часто такие люди сами потом становятся агрессорами. В таких ситуациях всегда будет много агрессии, как внутренней, так и внешней.

“Разговаривайте с ребенком”

Самый первый признак, на который стоит обратить внимание родителям — это социальное дистанцирование ребенка. Это когда он внезапно начинает избегать контакта.

— Он не будет хотеть ходить куда-то (в садик, школу, на кружки), будет придумывать кучу разных причин не идти. Обращайте внимание, если ребенок стал более плаксивым, ранимым, раздражительным — это необязательно про подростковый период. Многие думают, что детям в подростковом возрасте слова не скажи. Конечно, доля истины в этом есть, но часто здесь могут быть и другие проблемы.

Кроме этого, продолжает Алиева, нужно обращать внимание, если дети подходят с вопросами типа: “А правда, что я толстая?” Или когда ребенок начинает сам на себя наговаривать, мол, “какая я жирная корова” и так далее. 

Также у ребенка могут измениться какие-то увлечения или пристрастия в еде. И об этом, советует психологиня, нужно с ребенком разговаривать, а не просто игнорировать.

Что ещё могут сделать родители

По словам Алиевой, главная задача — создать безопасную и доверительную атмосферу в семье, чтобы дети знали, что они могут рассказать дома обо всём.

— Если дома нет доверия или ребенка упрекают за лишний вес, то он никогда не расскажет о том, что ему тяжело. Он останется один на один со своей проблемой и будет носить всё это внутри. Ни в коем случае нельзя поддерживать буллинг, наоборот — говорите своему ребенку комплименты, хвалите, повышайте самооценку и учите давать отпор и отстаивать свои границы.

Дайте понять, что с ребенком все в порядке

— Первое, что должен знать ребенок, — это то, что с ним всё в порядке. Проблема не в нём, а в тех, кто его буллит. Они не умеют управлять своими эмоциями и ищут себе жертву, чтобы чувствовать себя уверенно. Они просто пытаются унизить кого-то, чтобы самоутвердиться. Ребенку очень важно объяснить, что проблема не в нём, а в них.

По мнению психологини, проблема травли заключается в том, что жертва обычно смиряется с ситуацией и опускает голову. Однако если человек уверен в себе и умеет четко отстаивать свои границы, он сможет дать отпор.

— Например, у меня в школе была одноклассница, которая весила ещё больше чем я, но её так сильно не буллили, как меня, потому что я не умела давать отпор. Я молчала и терпела, потому что в том числе не было поддержки в семье. Поэтому ребенку очень важно чувствовать уверенность в себе. Нужно, чтобы у него были хобби, занятия, чтобы он развивал свои таланты.