Нет сил? Как восстановиться после зимы — советы специалиста | Новости Беларуси

После долгой зимы хочется поскорее привести себя в форму и начать жить полноценной жизнью. Но пока одни люди потеют на беговых дорожках в тренажёрных залах, записываются к косметологам, меняют причёски и наряды, другие с трудом заставляют себя подняться по утрам и идти на работу.

— Не понимаю, где взять силы на тренировки, — пишет один из читателей Еврорадио. — Чувствую себя, как разряжённый телефон, зарядка от которого осталась дома.

— Дело не только в зиме, но и в дополнительных контекстах, из-за которых мы чувствуем себя плохо, — комментирует ситуацию психолог Анна Матуляк. — С одной стороны, это может быть война и общая тяжёлая новостная повестка, с другой — личные трудности, например, развод, проблемы с детьми, документами и так далее. Всё это нужно учитывать.

По словам специалистки, процесс восстановления после зимы должен быть аккуратным и комплексным. Ни в коем случае нельзя “насиловать” свой организм изматывающими упражнениями.

Включаемся постепенно.

Нет сил? Как восстановиться после зимы — советы специалиста

Анна Матуляк / Личный архив

Сначала — к врачу

Чтобы понимать, почему нет энергии, нужно выяснить есть ли этому какие-то физиологические или биологические причины.

Поэтому, хорошо, если после зимы у вас найдутся силы на поход в поликлинику. Следует сдать анализы, проверить уровень гормонов и других важных веществ, благодаря которым работает ваш организм.

Если окажется, что чего-то не хватает, доктор выпишет необходимые медикаменты, благодаря которым энергии станет побольше и дальше можно будет укреплять организм уже другими методами.

Обратитесь к психотерапевту

Если анализы в поликлинике покажут, что с вашим организмом всё хорошо, но энергии всё равно нет, обратите внимание на своё психическое и психологическое здоровье.

Например, есть много разных форм депрессий, которые не выглядят, как классическая клиническая форма с потерей смысла жизни, невозможностью подняться с кровати и даже почистить зубы.

Это могут быть более лёгкие, не так ярко выраженные формы, которые тем не менее тоже влияют на ваше состояние и требуют вмешательства специалиста.

Сон, еда, прогулки

Обычно когда плохо, хочется получить какой-то универсальный рецепт, который тут же поднимет с кровати. Но так, к сожалению, не работает.

Тем не менее, существует три главных правила, которые смогут ускорить процесс.

Соблюдение режима сна, правильное питание, прогулки на свежем воздухе или какая-нибудь хотя бы минимальная физическая активность — вот то, что вам нужно. Если нет каких-то более глубоких и системных причин вашего плохого самочувствия, при соблюдении этих правил начнут появляться силы.

В любой непонятной ситуации идите к людям

Связи с людьми очень помогают нам чувствовать себя лучше и приобретать силы и энергию.

Посмотрите вокруг себя, оцените своё окружение. Подумайте, к кому из родных, друзей или коллег вы можете обратиться за поддержкой. Позвонить, написать, встретиться — просто поговорить с кем-то о своём состоянии.

К людям надо идти в любой непонятной ситуации. Это универсальное средство, но и тут могут быть проблемы.

В случае, когда вы ощущаете, что вам сложно кому-то доверять, открываться, демонстрировать свою уязвимость, терапия может стать хорошей альтернативой.

Найдите того, кто вам близок / pixabay.com

Не хочется к людям — побудьте с собой

А иногда бывает так, что важно наоборот, побыть с собой. Например, если мы говорим о постоянном информационном перегрузе, уединение (не одиночество, во время которого вы страдаете ещё больше) может помочь собраться с силами, разобраться с потребностями, услышать и максимально их потом удовлетворить.

В такой период можно наслаждаться любимой музыкой, смотреть старые фильмы, которые всегда вас радовали, съездить в какое-то уединённое место, например, на природу.

Соблюдайте информационную гигиену

Можно соблюдать все рекомендации специалистов, но не чувствовать себя лучше. Дело в том, что мы живём в очень насыщенном информационном поле. Иногда причина плохого самочувствия в постоянном чтении новостей, которые усиливают тревогу и беспокойство.

Мы все говорим о том, что надо соблюдать информационную гигиену, но забываем об этом и не можем отключиться от происходящего. Если хотите себя лучше чувствовать, делайте перерывы.

Побудьте с собой / pixabay.com

Заботьтесь о ком-то

Для некоторых людей очень важным может быть забота о ком-то — человеке или питомце. Когда рядом есть кто-то более маленький или нуждающийся, забота о нём может помогать держаться на плаву, добавлять смысла жизни и энергии, чтобы двигаться дальше.

Делайте то, что нравится

У каждого человека есть свой спектр того, что наполняет его энергией, дарит хорошее самочувствие и так далее. Подумайте, что обычно приносит вам радость.

И музыка, и кино, и путешествия дают нам новый эмоциональный опыт.